Советы по снятию стресса

стресс

Способы снять стресс

Управлять стрессом бывает непросто. К счастью, здесь обсуждается несколько способов, которые могут оказаться плодотворными. Лучший способ определить, какой из них лучше, — это просто попробовать один или два, пока не найдете тот, который вам нравится, а затем придерживаться его.

Следующие методы являются одними из лучших средств снятия стресса:

Напишите . Хотите верьте, хотите нет, но письмо имеет прекрасный терапевтический эффект, который помогает очистить разум. В течение дня несколько мыслей застревают в нашей голове. Написание, возможно, всего 10-15 минут о повседневных делах может оказаться большим подспорьем в то время, когда мы ложимся спать.

Обсуди . Если вы поговорите с другом или коллегой о том, что произошло за день, вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете узнать их отзывы и их мнение. Это может быть особенно полезно при рассмотрении трудных жизненных выборов и возможных результатов.

Мероприятия . Делать то, что вам нравится делать, — это отличный способ снять стресс, даже ненадолго. Некоторые из них включают:

  • Катание на велосипеде
  • Садоводство
  • Работа волонтером
  • Искусства и ремесла

Медитируйте . Искусство медитации практикуется со времен Римской империи и состоит из техник, разработанных для создания баланса между ними и телом в надежде на снятие стресса. Некоторые группы людей, такие как буддисты, даосы и джайны, все еще активно используют медитацию в своих ежедневных ритуалах каждый день.

Визуализация . Углубление в книгу или публикацию, например в журнал о путешествиях, может создать иллюзию того, что вы находитесь где-то в другом месте, пока вы сидите в своей гостиной. Другие варианты этого также могут включать просмотр альбома для вырезок и вспоминание прошедшего времени.

Упражнения . Один из самых популярных способов снять стресс — это сделать упражнения, которые лучше всего включить в распорядок дня. Вы чувствуете себя намного лучше после тренировки, особенно когда играет музыка.

Йога , тайцзи и цигун . Все это формы смеси упражнений и медитации. Более подробную информацию об этих методах можно получить в местной библиотеке или в Интернете.

Советы по сну в вашей жизни

Посмотрим правде в глаза, мы проводим 1/3 нашей жизни во сне. Поэтому составление плана того, как лучше всего управлять этим временем, имеет первостепенное значение при определении того, какие методы работают лучше всего. Национальный центр сна, некоммерческая группа, направленная на улучшение сна посредством образования, провела исследование по этой теме, и вот их рекомендации:

Придерживайтесь обычного режима сна . Вы всегда должны стараться ложиться спать в одно и то же время, поскольку это регулирует внутренние часы организма.

Ритуал перед сном . Соблюдение строгого ритуала перед сном, например отсутствие яркого света или музыки, позволяет нам заснуть намного быстрее. Постарайтесь делать это каждую ночь.

Ежедневные упражнения значительно улучшают нашу способность легко заснуть. Оценка комнаты. Вы всегда должны спать при температуре ниже нормальной.

Уменьшение тепла ночью и использование одеяла обеспечат вам более спокойный сон, чем если бы было теплее.

Удобный матрас . Залог хорошего ночного сна — хороший матрас.

Убедитесь, что тот, который вы выберете, обладает желаемой твердостью и комфортом, и постарайтесь получить хороший, так как в среднем они имеют продолжительность жизни не менее 8-10 лет. Также важно добавить самые удобные подушки, какие только сможете найти. Эти советы обеспечат спокойный сон, и вы проснетесь отдохнувшими.

Управление циркадным ритмом . Чтобы обеспечить оптимальную настройку уровней вашего циркадного ритма, вам всегда следует избегать яркого света любого типа вечером и яркого света утром.

Избегайте депрессантов и стимуляторов . Избегайте алкоголя, сигарет или кофеина, когда ложитесь спать, так как эти продукты замедляют способность организма дольше расслабляться перед сном. Также избегайте острой пищи из-за связанных с ней кислот и возможности кислотного расстройства желудка, которое мешает спать.

Время сворачивания . Чтение книги перед сном может быть расслабляющей альтернативой простым попыткам. Однако важно отметить, что электронные устройства, такие как Kindle ™, Glow Light ™ и Kindle Fire ™, имеют подсветку. Свет, излучаемый подсветкой, стимулирует мозговую деятельность больше, чем традиционная книга, и затрудняет засыпание.

Делайте расслабляющие упражнения, пока не почувствуете усталость . При планировании режима сна важно убрать определенные предметы, такие как компьютеры, планшеты или другие электронные устройства, поскольку это отвлекающие факторы, которые нам не нужно видеть. Лучше всего поместить их в свободную комнату или другое место жилого помещения и по возможности выключить.

Если после этого все эти варианты не работают, а у вас все еще есть проблемы со сном, возможно, существует заболевание, требующее консультации вашего врача. Вы также можете обратиться за советом к специалисту по сну, который может предложить другие методы лечения в своем распоряжении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *