Советы по здоровому сну в вашей жизни

Советы по здоровому сну

5 советов по здоровому сну в вашей жизни

Высыпание ночью иногда кажется само по себе работой на полный рабочий день. Вы ворочаетесь, просыпаетесь и чувствуете себя хуже, чем когда лежали. Гигиена сна — важная часть здорового образа жизни, в то время как лишение сна может быть не только непродуктивным в краткосрочной перспективе, но и физически и психически нездоровым. К счастью, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы чаще и лучше выспаться. Вот пять советов по укреплению здорового сна!

1. Установите распорядок и придерживайтесь его.

Иногда нам нужно тренировать свое тело, чтобы понять, что определенное время дня означает, что пора ложиться спать. Не все придерживаются графика с 9 до 5, но каждый может придерживаться режима здорового сна. Примерно за три часа до сна начните свой «ночной» распорядок: выключите телевизор, почитайте книгу, примите душ, почистите зубы, выпейте чашку ромашкового чая и затем ложитесь спать. В постели не стесняйтесь заниматься сексом, но после этого вам следует закрыть глаза и попытаться заснуть. Со временем ваше тело распознает распорядок и приспособится к нему.

2. Не отвлекайтесь.

Выключите свет и радио. Закройте комнату светом, используя плотные шторы или даже алюминиевую фольгу, если это необходимо. Если нужно, возьмите наглазник для сна. Следующий вариант, вероятно, не лучший вариант для родителей с маленькими детьми, но вы можете попробовать использовать беруши, чтобы заглушить шум.

3. Избегайте алкоголя, пищи и кофеина.

Употребление алкоголя, еды и кофеина перед сном может повлиять на способность вашего организма выделять химические вещества, которые позволяют мозгу отключаться. Хотя алкоголь является депрессантом, он может замедлить или остановить выработку серотонина. Кофеин разжижает кровь и является стимулятором, который может вызвать учащенное сердцебиение, выработку адреналина и бодрствование. Прием пищи непосредственно перед сном может привести к расстройству желудка и увеличению веса, что, в свою очередь, может помешать здоровому сну. По этой причине вам не следует употреблять алкогольные напитки или кофе с десертом, если вы в течение трех-четырех часов до обычного отхода ко сну.

4. Оставьте прошлое в прошлом.

Это может быть одним из самых сложных вариантов. Постарайтесь не думать о розовом слоне шестьдесят секунд! Однако перед сном не время думать о работе, финансовых трудностях, проблемах в отношениях или о том, как вы собираетесь произвести следующий платеж за машину. Когда вы ложитесь спать, вы должны быть расслаблены и беспокоиться только о том, чтобы заснуть. Если вам нужно, составьте список дел на завтра или «список забот» о прошедшем дне или неделе. Как только вы это сделаете, позвольте себе какое-то время сосредоточиться на чем-то другом. В конечном итоге ваш мозг научится не вызывать у вас тревожных мыслей непосредственно перед сном.

5. Делайте много упражнений.

Будь то быстрая прогулка после обеда, пробежка днем ​​или спортивная возня в спальне с партнером, упражнения помогают пищеварению и утомляют организм. Вполне возможно быть морально истощенным и физически готовым к полному рабочему дню, поэтому регулярные упражнения могут помочь вам лучше спать по ночам. Кроме того, вы получаете все другие преимущества упражнений для здоровья, такие как снижение артериального давления, потеря веса и более расслабленный ум!

Следуя этим простым советам и включив их в свой распорядок дня, вы обнаружите, что не только улучшите внешний вид и почувствуете себя лучше, но и будете лучше спать по ночам. Это означает, что вы проснетесь более отдохнувшим и более здоровым, чтобы продолжить день!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *